概述

心理治疗是通过与精神科医生交谈来治疗心理健康问题的总称, 心理学家或其他心理健康提供者.

在心理治疗, 你了解自己的状况和情绪, 感情, 思想和行为. 心理治疗帮助你学会如何控制自己的生活,用健康的应对技巧应对挑战.

心理治疗有很多种,每一种都有自己的方法. 适合你的心理治疗类型取决于你的个人情况. 心理疗法也被称为谈话疗法、咨询、心理社会疗法或简单地说,疗法.

为什么要这么做

心理疗法可以帮助治疗大多数心理健康问题,包括:

  • 焦虑症, 比如强迫症(OCD), 恐惧症, 恐慌症或创伤后应激障碍(PTSD)
  • 情绪障碍, 比如抑郁症或躁郁症
  • 上瘾, 比如酗酒、药物依赖或强迫性赌博
  • 饮食失调, 比如厌食症或暴食症
  • 人格障碍, 比如边缘性人格障碍或依赖型人格障碍
  • 精神分裂症 或其他导致脱离现实的障碍(精神障碍)

并不是每个从心理治疗中受益的人都被诊断患有精神疾病. 心理治疗可以帮助解决生活中的一些压力和冲突,这些压力和冲突会影响到任何人. 例如,它可以帮助你:

  • 解决冲突 和你的伴侣或你生命中的其他人
  • 缓解焦虑或压力 由于工作或其他情况
  • 应对生活中的重大变化, 比如离婚、爱人去世或失业
  • 学会控制不健康的反应, 比如路怒症或消极攻击行为
  • 接受持续的或严重的身体健康问题, 比如糖尿病、癌症或长期(慢性)疼痛
  • 从身体或性虐待中恢复过来 或者目睹暴力
  • 处理性问题, 不管是生理原因还是心理原因
  • 睡得更好, 如果你难以入睡或保持睡眠状态(失眠)

在某些情况下,心理治疗可以和药物治疗一样有效,比如抗抑郁药. 然而, 这取决于你的具体情况, 单独的心理治疗可能不足以缓解心理健康状况的症状. 你可能还需要药物或其他治疗.

风险

一般来说,进行心理治疗的风险很小. 而是因为它可以探索痛苦的感受和经历, 有时你可能会感到情绪不舒服. 然而, 任何风险都可以通过与一位熟练的治疗师合作来最小化,他可以根据你的需要匹配治疗的类型和强度.

你学到的应对技巧可以帮助你管理和征服负面情绪和恐惧.

你如何准备

下面是如何开始的:

  • 找一个治疗师. 从医生、健康保险计划、朋友或其他可靠的渠道获得推荐. 许多雇主通过员工援助计划(eap)提供咨询服务或推荐. 或者你可以自己去找心理医生, 例如, 在网上寻找专业协会.
  • 了解成本. 如果你有医疗保险,找出它为心理治疗提供的保险范围. 一些健康计划每年只包括一定数量的心理治疗. 同时,和你的治疗师谈谈费用和支付方式.
  • 回顾你的担忧. 在你第一次约会之前,想想你想要解决什么问题. 你也可以和你的治疗师一起解决这个问题, 提前掌握一些常识可能会是一个很好的起点.

检查资格

在看心理治疗师之前, 检查他/她的背景, 教育, 认证, 和许可. 心理治疗师是一个通用术语,而不是一个工作头衔或教育程度的标志, 培训或执照.

受过训练的心理治疗师可以有许多不同的工作头衔, 这取决于他们的教育程度和角色. 大多数人都有硕士或博士学位,接受过心理咨询方面的专门培训. 专门研究心理健康的医生(精神科医生)可以开药,也可以提供心理治疗.

心理治疗师的例子包括精神病学家, 心理学家, 持牌专业顾问, 持牌社工, 有执照的婚姻和家庭治疗师, 精神科护士, 或者其他经过心理健康培训的专业人士.

确保你选择的治疗师符合他或她特定学科的国家认证和许可要求. 关键是要找到一个熟练的治疗师,他可以根据你的需要匹配治疗的类型和强度.

你能期待什么

第一次心理治疗

在第一次心理治疗中, 治疗师通常会收集关于你和你的需求的信息. 你可能会被要求填写关于你现在和过去的身体和情绪健康状况的表格. 你的治疗师可能需要几次治疗才能完全了解你的情况和担忧,并确定最佳的方法或行动方案.

第一个疗程也是你采访你的治疗师的机会,看看他或她的方法和个性是否对你有用. 确保你明白:

  • 会使用什么类型的治疗
  • 治疗的目标
  • 每节课的时长
  • 你可能需要多少次治疗

在预约过程中,随时可以问问题,不要犹豫. 如果你对第一个心理治疗师感到不舒服,可以试试其他人. 与治疗师的良好配合对于心理治疗的有效性至关重要.

开始心理治疗

你可能每周或每隔一周在治疗师的办公室或诊所见面一次,持续45到60分钟. 心理治疗, 通常是在一个小组会议上,重点是安全和稳定, 如果你已经入院接受治疗,也可以在医院进行.

心理治疗的类型

有许多有效的心理疗法. 在治疗某些疾病和病症方面,有些药物比其他药物效果更好. 在很多情况下,治疗师会使用多种技术的结合. 你的治疗师会考虑你的特殊情况和偏好,以确定哪种方法最适合你.

虽然有很多类型的治疗方法, 一些被证明有效的心理疗法包括:

  • 认知行为疗法, 这能帮助你识别不健康, 消极的信念和行为,用健康的思想取而代之, 积极的
  • 辩证行为疗法, 这是一种CBT,教你行为技巧来帮助你处理压力, 管理自己的情绪,改善与他人的关系
  • 接受和承诺疗法, 它能帮助你意识到并接受你的想法和感受,并致力于做出改变, 提高你应对和适应环境的能力
  • 心理动力学和精神分析疗法, 专注于提高你无意识的想法和行为的意识, 对你的动机有新的见解, 解决冲突
  • 人际关系心理治疗, 重点是解决你目前与他人关系中的问题,以提高你的人际交往能力——你如何与他人相处, 比如家庭, 朋友和同事
  • 支持性心理治疗, 这能增强你应对压力和困难情况的能力

心理治疗以不同的形式提供, 包括个人, 夫妇, 家庭或团体治疗, 它对所有年龄组都有效.

在心理治疗

大多数类型的心理治疗, 你的治疗师鼓励你谈论你的想法和感受,以及困扰你的事情. 如果你发现很难说出自己的感受,不要担心. 随着时间的推移,你的治疗师可以帮助你获得更多的自信和安慰.

因为心理治疗有时会涉及激烈的情感讨论, 你可能会发现自己在哭泣, 心烦意乱,甚至在治疗过程中愤怒地爆发. 有些人在一次治疗后可能会感到身体疲惫. 你的治疗师会帮助你处理这些感觉和情绪.

你的治疗师可能会要求你做“家庭作业”——基于你在常规治疗期间所学到的活动或实践. 随着时间的推移, 讨论你关心的事情有助于改善你的心情, 改变你对自己的想法和感觉, 提高你处理问题的能力.

保密

除非在罕见和特殊的情况下,与治疗师的谈话是保密的. 然而, 如果存在对安全的直接威胁(你的或别人的),或者州或联邦法律要求向当局报告问题,治疗师可能会打破保密. 你的治疗师可以回答有关保密的问题.

心理治疗时间

你需要心理治疗的次数——以及你需要看治疗师的频率——取决于以下因素:

  • 你特定的精神疾病或情况
  • 症状的严重程度
  • 你有这些症状多久了或者你一直在处理你的情况
  • 你的进步有多快
  • 你的压力有多大
  • 你的心理健康问题对日常生活有多大影响
  • 你从家人和其他人那里得到了多少支持
  • 成本和保险限制

它可能只需要几周的时间来帮助你应对短期的情况. Or, 如果你患有长期精神疾病或其他长期问题,治疗可能会持续一年或更长时间.

结果

心理治疗可能无法治愈你的病情或让不愉快的情况消失. 但它能让你以一种健康的方式应对,让你对自己和生活感觉更好.

充分利用心理治疗

采取措施,充分利用你的治疗,并帮助它取得成功.

  • 确保你和治疗师在一起感觉舒服. 如果你没有,那就找另一个让你感觉更放松的治疗师.
  • 将治疗作为一种伙伴关系. 当你积极参与并参与决策时,治疗是最有效的. 确保你和你的治疗师就主要问题以及如何解决它们达成一致. 你们可以一起设定目标,并随着时间的推移衡量进展.
  • 保持开放和诚实. 成功取决于愿意分享你的想法, 感受和经历, 并考虑新的见解, 做事的想法和方法. 如果你因为痛苦的情绪而不愿意谈论某些问题, 对治疗师的反应感到尴尬或恐惧, 让你的治疗师知道.
  • 坚持你的治疗计划. 如果你情绪低落或缺乏动力,可能很容易跳过心理治疗. 这样做会破坏你的进步. 试着参加所有的会议,并对你想要讨论的内容进行思考.
  • 不要期望立竿见影. 处理情感问题可能是痛苦的,可能需要努力工作. 你可能需要几个疗程才能开始看到改善.
  • 课间做作业. 如果你的治疗师要求你在日记中记录你的想法,或者在治疗过程之外做其他活动, 跟进. 这些家庭作业可以帮助你把你在治疗过程中学到的东西应用到你的生活中.
  • 如果心理治疗不起作用,和你的治疗师谈谈. 如果在几次治疗后,你感觉没有从治疗中受益, 和你的治疗师谈谈. 你和你的治疗师可能会决定做出一些改变,或者尝试一种更有效的方法.

临床试验

探索梅奥诊所的研究 帮助预防、检测、治疗或管理疾病的测试和程序.

2016年3月17日
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