健康基础知识

梅奥诊所员工

开始一项健身计划可能是你能为你的健康所做的最好的事情之一. 毕竟, 体育活动可以降低你患慢性疾病的风险, 提高你的平衡和协调能力, 帮助你减肥, 甚至可以提升你的自尊. 无论你的年龄、性别或身体能力如何,你都可以获得这些好处.

美国卫生与公众服务部建议健康的成年人在健身计划中包括有氧活动和力量训练, 具体地说:

  • 每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟剧烈的有氧运动, 或者中等强度和高强度的有氧运动相结合
  • 每周至少两次对所有主要肌肉群进行力量训练

经常锻炼可以帮助你控制体重, 降低患心脏病和某些癌症的风险, 增强你的骨骼和肌肉. 但是如果你有一段时间没有锻炼,你有健康问题, 在开始一项新的健身计划之前,你可能想和你的医生谈谈.

当你在设计你的个人健身计划时,考虑你的健身目标. 想想你的健身好恶,注意你健身的障碍. 然后考虑一些切实可行的策略来让你的健身计划按计划进行.

开始健身计划是一个重要的决定,但它不必是一个压倒一切的决定. 仔细计划,调整自己的步调, 你可以让健身成为一种持续一生的健康习惯.

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10月. 11, 2019

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